Sembra che il problema del peso inizi con l'inizio della primavera, non solo quelli che hanno problemi reali con un peso eccessivo. Spesso è molto difficile trovare un percorso adatto per sbarazzarsi di ulteriori chili e centimetri in vita e ai fianchi. Da tutti i lati della proposta, un allettante è più allettante dell'altro e promettenti risultati immediati quasi in una settimana - che ovviamente non possono essere sani e quindi abbastanza corti: la bellezza è bellezza, ma la salute può essere rovinata a fondo.
In questo caso, il consiglio di uno specialista, l'endocrinologo, specialista nella clinica del mondo della bellezza, Marina Maksimova, suona così in questo caso. Cosa fare se l'intenzione di trovare la figura perfetta diventa una decisione per adottare determinati passi, ma il modo di perdere peso non è stato ancora selezionato? Come puoi perdere peso correttamente, rapidamente e non danneggiare la tua salute?
Non sbrigarti a perdere tutte le persone in sovrappeso allo stesso tempo
Decideremo immediatamente cosa significa: perdere peso rapidamente. Ciò significa una costante perdita di peso a lungo termine: da 1, 5-2 a 3 kg a settimana. Il ritmo può essere completamente diverso, dipendono dalla condizione fisica originale, dal peso e dal background ormonale, dall'attività motoria di una persona specifica e dalle abitudini alimentari stabilite.
Eccessiva fretta è uno degli errori più importanti sulla strada per vincere il corpo perfetto: molti hanno familiarità con la situazione in cui una persona, al fine di perdere peso, generalmente smette di mangiare o la sua dieta limita con una foglie condizionate dell'insalata al giorno. Sì, questo metodo porta davvero a una perdita di diversi chilogrammi, ma questa è una vittoria molto fragile: è impossibile vivere in una brochure di insalata per molto tempo, sia a compensazione della malnutrizione o della fame, che ritorna con più che più peso o sta rovinando seriamente la salute.
Pertanto, la soluzione migliore è la perdita di peso gradualmente e stabile dopo aver consultato uno specialista che esclude i problemi ormonali che richiedono una correzione del farmaco. È severamente vietato assumere droghe di tua scelta, indipendentemente da ciò che la pubblicità promette.
Immagina la tua dieta
Un altro errore molto comune di coloro che vogliono perdere peso è la scelta di una dieta sbilanciata. Ad esempio, dopo aver fermato la sua scelta per una delle diete proteiche alla moda, una persona del genere rifiuta completamente di usare i carboidrati - e inizialmente ispira i risultati, i chilogrammi scompaiono. I sentimenti di fame non sorgono. Qual è l'aspetto negativo dell'effetto di una tale perdita di peso?
Le stesse diete proteiche aumentano il livello di colesterolo nel sangue, una mancanza di carboidrati porta al corpo con il corpo con composti. Di solito si formano nel corpo durante la divisione dei grassi che provengono dal cibo e poi divisi nelle molecole più semplici stesse e sono ovviamente escreti all'esterno. Ma anche i carboidrati dovrebbero entrare nel corpo - se non è così, questi processi sono inibiti, una persona ha apatia, debolezza e depressione, il sonno si deteriora.
Pertanto, tutti i prodotti dovrebbero essere presenti nella dieta: proteine, carboidrati complessi sani sotto forma di grano e verdure, molta fibra, frutta, noci ed erbe. È anche abbastanza difficile da fare a meno dei grassi, anche se aggiungono calorie: oli vegetali di buona qualità devono sicuramente rimanere in uso quotidiano.
Prendi vitamine
Ogni dieta, anche la più sana, spesso significa limitare il volume degli alimenti, ma anche un cambiamento nella composizione di nutrienti, vitamine, minerali e oligoelementi. Devono essere compilati e quindi.
Se la mancanza di vitamine non è in alcun modo compensata, il corpo inizia a "ribellarsi" - prima di tutto una sensazione di fame o problemi con organi e tessuti. Con un tale sfondo, la nutrizione, se non impossibile, diventa piuttosto complicata. È meglio scegliere un complesso per te stesso secondo le esigenze individuali: i multivitaminici in questo senso non sono adatti a quasi tutti.
Pianifica la perdita di peso in anticipo
Come posso scoprire che una persona vorrebbe in spiaggia domani? Molto facile: ieri si è seduto a dieta. Questa situazione si svolge di tanto in tanto con uno di noi: c'è un'occasione inaspettatamente e poi vorrei ottenere la perdita di peso desiderata a tutti i costi.
Questo non è necessario - esiste un "effetto swing" se chilogrammi di distanza a causa di una dieta faticosa e spesso falsa, quindi ritorna con un segno più, allora si presenta un altro motivo - e la persona inizia a torturarsi di nuovo. Questo è molto più dannoso per la salute del semplice peso in eccesso. È molto più sensato fissarti un vero obiettivo in anticipo, creare un piano d'azione e reagire ad esso.
Correggi il risultato
Le nuove abitudini alimentari ottenute a causa di una dieta più sana e più equilibrata porteranno al risultato di rimanere a lungo. Tuttavia, ciò non richiede solo alcuni prodotti per rinunciare: dolce, grasso e dannoso, ma anche a ripensare completamente le loro abitudini per molti anni. Se aderisci a nuove regole e occasionalmente ti concedi, ad esempio goderti un piccolo pezzo di torta - puoi trovare opzioni molto salutari e a basso contenuto calorico - il risultato rimane con te per molto tempo.
Non perdere le tecniche alimentari
Il set calorico che determinati da solo deve ottenere porzioni più o meno uniformi durante il giorno: è abbastanza stupido, ad esempio mangiare uova con grasso per colazione e poi rosicchiare una piccola carota e soffrire di fame tutto il giorno. Idealmente, la colazione dovrebbe essere del 45 % dell'intera giornata calorie, per pranzo - 30 % e cena - il più semplice possibile. Snack o frutti molto leggeri rimangono per snack.
Pesati una volta alla settimana
Questo non è necessario più spesso: ogni persona è molto facile da disperare, poiché la freccia delle scale non è stata spostata di un millimetro da ieri. Inoltre, si deve prendere in considerazione che il ciclo ormonale femminile spesso porta a una serie di chili aggiuntivi, ad esempio. È molto utile non solo controllare il processo di perdita di peso con i pesi, ma anche per verificare con un nastro centrale - in cui le fluttuazioni di peso non sono visibili, i volumi del corpo sono spesso ridotti, cioè il grasso sul corpo viene ridistribuito - e questo è un indicatore che fanno tutto correttamente e che devono continuare a agire nello stesso spirito.
Scegli i processi cosmetologici
Oltre al passaggio a una dieta sana con calorie e aumentando le attività fisiche, è possibile utilizzare processi cosmetici molto piacevoli ed efficaci: impacchi, massaggio, ecc. Molto utile per perdere peso con alghe, cioccolato o spezie che accelerano la rimozione delle tossine dal corpo. Le linfazioni dei processi di drenaggio come la pressione, la doccia degli squali, la sauna o la sauna crio si sono dimostrate. Questi metodi conducono i muscoli e la pelle nel suono e aumentano la propria autostima. Inoltre, aiutano davvero a sbarazzarsi del grasso sottocutaneo in eccesso e formare una figura attraente.
Trova un partner e un compagno
L'uomo è un animale sociale: siamo così organizzati che siamo molto più pronti a fare tutto "per la compagnia" o sotto la visione. Se rivolgi il supporto di un amico o di un compagno di vita, trova un compagno in una perdita di peso in un posto diverso e fai questo in compagnia. Sarà più facile ottenere supporto in momenti particolarmente difficili e semplicemente qualcuno che perde più divertimento e più piacevole.
Controllo del livello di ormonificazione
Questo vale in particolare per le donne: dopo 30 anni, in circa la metà dei casi, i problemi di sovrappeso a causa di vari squilibri sono associati a determinati problemi con gli ormoni. Le analisi sullo sfondo ormonale devono essere eseguite regolarmente. Se ti assicuri di essere in perfetto ordine, puoi continuare a muoverti verso il tuo sogno su un nuovo corpo sano e bello.